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【健康养生】如何挣脱失眠? 几款天然健康的“歇息药”

时间:2015-08-18 作者:深圳广能通网销部 浏览:468

在这个竞争猛烈的情况中  ,不少人都将精力放在事情上而忽视了身体健康  ,久而久之就步入亚健康的大步队中 。失眠就是亚健康常见的体现之一  ,那如何挣脱失眠呢?有关专家给出了三种步伐  ,让你轻松挣脱这一痛苦 。

 三招搞定失眠困扰

  招数一:养成良好的作息习惯

  尽量争取晚上10点就洗漱上床  ,如果实在每天晚上要到两三点才华入眠  ,早上也千万不要赖在床上 。每天早睡早起  ,只有这样坚持不懈  ,优质的睡眠才有可能回到我们身边 。

  招数二:营造良好的睡眠气氛

  慎选睡床和枕头 。专家指出  ,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并倒运于睡眠  ,要论对身体有益  ,照旧木板床好 。如果非要弹簧床  ,也不要选择太软的 。别的  ,还要注意枕头的高度  ,科学的枕头高度应为6-9厘米 。另外  ,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟  ,适合卧室放的是电子钟 。

  招数三:借助调理型的食疗法

  纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝 。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果  ,平时可以多吃一些类似食物 。

   推荐几款天然健康的“歇息药”

  1、干酸樱桃

  少量的干樱桃  ,能够提供须要的血清素以增进碳水化合物的合成  ,从而更好的提高睡眠质量 。

  2、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“歇息药”  ,它除了含有富厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外  ,还富有能使肌肉松开的镁 。

 3、菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选  ,主要是因为其柔和的舒眠作用  ,是凝神静气的最佳天然药方 。

  4、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知  ,因为牛奶中包括一种色氨酸  ,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能资助大脑充分利用这种色氨酸 。

  将温和的牛奶盛在奶瓶中  ,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感  ,轻轻地告诉你“松开些  ,一切都很好” 。

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